什麼是褪黑素？褪黑素可以幫助睡眠嗎？

什麼是褪黑素？褪黑素（MT）是大腦松果體分泌的荷爾蒙之一。褪黑激素屬於吲哚雜環化合物，化學名稱為N-乙醯基-5-甲氧基色胺。褪黑激素在松果體內合成儲存。交感神經興奮，支配松果體細胞釋放褪黑激素。褪黑激素。褪黑激素的分泌具有明顯的晝夜節律。 ，白天受到抑制，夜間活躍。

褪黑激素可以幫助睡眠嗎？這裡簡單介紹一下失眠的兩個原因。一是大腦神經系統的紊亂。大腦中有一個中樞神經系統控制大腦的活動。如果這個部分出現問題，會導致失眠、多夢、神經衰弱；另一類是分泌不足。褪黑素，這是一種信號激素，向全身發出睡眠信號，導致無法入睡。

以下是目前確定的褪黑激素最有可能有效的兩種作用：

1.縮短入睡時間

美國科學家的一項研究分析了1683名受試者參與的19項研究，發現褪黑素對於縮短睡眠潛伏期和增加總睡眠時間有顯著效果。平均數據顯示，睡眠時間減少7分鐘，睡眠時間延長8分鐘如果服用褪黑素的時間較長或增加褪黑素的用量，效果會更好。服用褪黑素的患者整體睡眠品質有明顯改善。

2.睡眠節律紊亂

2002年進行的一項關於褪黑激素對時差調節的影響的研究進行了一項隨機試驗：褪黑素以航空公司乘客、航空公司工作人員或軍事人員為對象，將褪黑激素組與安慰劑組進行比較。結果顯示，十分之九的實驗表明，即使飛行員跨越5個或更多時區，他們仍然可以維持在指定的就寢時間分析也發現，0.5-5mg的劑量同樣有效，但有效性有相對差異。其他副作用的發生率相對較低。

當然，也有研究表明，褪黑素可以幫助減少多夢、易醒、神經衰弱等其他睡眠問題。不過，從原理和目前的研究進展來看，以上兩種效果還是比較可靠的。

的定義褪黑素介於保健品（膳食補充劑）和藥品之間，各國的政策不一樣。在美國，藥品和保健品都可以用，而在中國，是保健品（也是大腦的主要成分）鉑）。

說明：本文提到的潛在功效和應用均來自公開文獻。