褪黑激素有助於睡眠嗎？

褪黑素（MT）是大腦松果體分泌的荷爾蒙之一，屬於吲哚雜環類化合物。褪黑激素是體內誘導自然睡眠的激素，透過調節人類的自然睡眠來克服睡眠障礙，並提升睡眠品質。能褪黑素幫助睡眠？讓我們在下面的文章中了解更多相關資訊。

這裡簡單介紹一下失眠的兩種原因，一是大腦神經系統紊亂，大腦神經中樞有一部分是用來控制大腦活動的，如果這一部分出現問題，導致的結果就是無法入睡、多夢、神經衰弱；另一種是褪黑激素分泌不足，褪黑激素是全身睡眠訊號的訊號激素，導致的結果是無法入睡。

下面是兩個明顯的效果褪黑素目前被定義為最有可能起作用的。

1.縮短睡眠時間

美國科學家進行的一項研究分析了涉及1,683名受試者的19項研究，褪黑激素在減少睡眠潛伏期和增加總睡眠時間方面具有顯著效果，平均數據顯示入睡時間減少7分鐘，睡眠時間延長8分鐘。如果服用褪黑素的時間較長或增加褪黑素的劑量，效果會更好。服用褪黑素的患者整體睡眠品質顯著改善。

2.睡眠節律紊亂

2002 年進行的一項關於褪黑激素調節時差反應的研究，對航空公司乘客、航空公司工作人員或軍事人員進行了口服褪黑激素的隨機試驗，將褪黑激素組與安慰劑組進行了比較。結果顯示，十分之九的實驗表明，即使機組人員跨越了 5 個或更多時區，也能維持預定區域的就寢時間（晚上 10:00 至中午 12:00）。分析還發現 0.5 至 5 毫克的劑量同樣有效，儘管有效性有相對差異。其他副作用的發生率較低。

當然，對於其他睡眠問題，如多夢減少、覺醒和神經症，有一些研究顯示褪黑激素有幫助。但從原理和目前研究進展來看，上述兩種效應更為合理。

褪黑激素作為一種成分的定義介於營養保健品（膳食補充劑）和藥物之間，每個國家都有不同的政策。在美國它既是藥物又是營養保健品，在中國它是營養保健品。

註：本文描述的潛在影響和應用取自已發表的文獻。

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