褪黑素有改善睡眠的功效嗎？

褪黑激素是大腦松果體分泌的一種激素，對睡眠有著重要的調節作用。人體內褪黑激素的分泌量受光照時間長短的影響。夜間接觸昏暗光線時，褪黑激素分泌量增加，會引起困倦，進入睡眠狀態。褪黑素有改善睡眠的功效嗎？褪黑激素可以增加人體內褪黑激素的水平，改善睡眠品質。下面我們一起來看看。

睡眠對人體健康至關重要，睡眠品質不好會導致疲勞、頭痛、注意力不集中、情緒不穩定等問題。褪黑素可以透過幫助身體調節生理時鐘來改善睡眠品質。一些研究表明，褪黑素可以減少睡眠時間，增加睡眠時間，也能增強睡眠質量，使人在睡眠過程中更容易進入深度睡眠狀態，達到身心放鬆的效果。

指某東西的用途褪黑素可以幫助身體達到良好的睡眠效果，但需要注意的是，這並不是提高睡眠品質的唯一方法。除了使用褪黑激素外，日常生活中保持良好的睡眠習慣也很重要。例如，保持規律的作息睡眠作息、保持安靜舒適的睡眠環境都可以改善睡眠品質。此外，避免使用咖啡因、尼古丁等興奮劑，以及規律健康的飲食，也可以改善睡眠問題。

雖然褪黑素對睡眠品質有著正面的影響，維持良好的睡眠習慣和健康的生活方式也同樣重要。

說明：本文提到的潛在功效和應用均來自公開文獻。