褪黑激素的作用及其對促進健康睡眠的重要作用

現代社會生活節奏快，工作壓力增大，很多人都面臨著失眠、入睡困難等睡眠問題。褪黑素作為一種天然激素，在調節生理時鐘、改善睡眠方面發揮著重要作用。睡眠品質。本文將重點討論睡眠品質的作用褪黑素及其在促進健康睡眠的重要角色。

了解褪黑激素

褪黑激素是腦下垂體分泌的一種激素，對調節人體的晝夜節律和睡眠覺醒週期起著至關重要的作用。通常情況下，在夜間昏暗的環境下，褪黑激素的分泌達到高峰，促使身體進入休息狀態，有助於睡眠。入睡並維持睡眠品質。

褪黑激素的作用

褪黑激素透過與體內褪黑激素受體結合來調節睡眠週期和節律。它可以影響大腦皮質和視覺系統，從而減少覺醒狀態的發生，促進人體進入深度睡眠。此外，褪黑激素還可以抑制褪黑激素的分泌。腎上腺皮質激素，減輕緊張情緒，有助於緩解壓力和焦慮，提高睡眠品質和睡眠深度。

褪黑激素在改善睡眠方面的作用

1.縮短入睡時間：褪黑素可以縮短入睡時間，降低入睡難度，使人更快入睡。

2.改善睡眠品質：褪黑素可以增加深度睡眠和快速動眼睡眠（REM睡眠）的比例，延長深度睡眠的時間，並提升睡眠品質。

3.調整生理時鐘：褪黑素可以幫助調整生理時鐘，緩解時差反應並調整作息時間，提升適應不同時區的能力。

褪黑激素的其他好處

除了對睡眠有積極作用外，褪黑激素還被發現具有抗氧化特性，具有免疫調節和抗衰老等潛在益處。它可以幫助清除自由基，增強免疫功能，促進細胞修復和再生，延緩衰老。老齡化進程。

褪黑激素褪黑素是調節生理時鐘的天然激素，對於改善睡眠品質、提高人體免疫力有重要作用。對於睡眠問題，褪黑素可以作為安全有效的輔助治療。

注意：本文中介紹的潛在好處和應用來自已發表的文獻。